उम्र और जेंडर के हिसाब से रोज कितना पानी पीना चाहिए? एक्सपर्ट से जानें

By Ajay Kumar Dubey On Jul 23, 2025

अच्छी सेहत के लिए रोजाना सही मात्रा में पानी पीना जरूरी होता है. यह तो आप भी जानते होंगे, क्योंकि पानी शरीर को हाइड्रेट रखता और विषाक्त पदार्थों को शरीर के बाहर निकालने में मदद करता है. इससे आपके शरीर के सभी अंग सुचारू रूप से काम कर पाते हैं. पानी न पिएं तो थकान और सुस्ती महसूस होने लगती है, क्योंकि एनर्जी कम हो जाती है. वहीं त्वचा के लिए पानी किसी नेचुरल ग्लो सीरम से कम नहीं होता है जो त्वचा को एक नया जीवन देता है. इससे स्किन में ड्राईनेस नहीं होती है और त्वचा की उम्र बढ़ने के प्रोसेस को धीमा करने में भी मदद मिलती है. पानी में कई जरूरी मिनरल्स जैसे कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटैशियम और सोडियम भी पाए जाते हैं, जो शरीर के इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस को बनाए रखने में हेल्प फुल होते हैं. एक नॉर्मल इंसान को दिनभर में 2.5 से लेकर 3 लीटर तक पानी पीने की सलाह दी जाती है, हालांकि यह मात्रा मौसम, उम्र और फिजिकल के मुताबिक बदल सकती है, इसलिए आपको ये पता होना चाहिए कि आपके शरीर को पानी की कितनी जरूरत है.

अक्सर ज्यादातर लोग तब ही पानी पीते हैं जब उसका गला या होंठ सूखने लगते हैं यानी प्यास महसूस होती है. हालांकि इससे पहले भी आपके शरीर को पानी की जरूरत होती है, प्यास लगना तो शरीर एक संकेत देता है कि शरीर पहले ही थोड़ा डिहाइड्रेट हो चुका है और अब आपको पानी पी लेना चाहिए. इसलिए यह जरूरी होता है कि समय-समय पर पानी पीना डालनी चाहिए. ये एक बढ़िया हेल्थ हैबिट्स होती है. यह एक आसान लेकिन बेहद असरदार हेल्थ हैबिट है. चलिए जान एक्सपर्ट से लेते हैं कि उम्र के हिसाब से कितना पानी पीना चाहिए.

1 से 4 साल के बच्चे के लिए पानी

सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट गीतिका चोपड़ा कहती हैं कि अगर हम पानी की बात करें तो पानी का मुख्य काम होता है शरीर में हाइड्रेशन रखना जो बहुत ही जरूरी है. 1 से 3 साल के बच्चे को 1.3 से लेकर 1.5 लीटर तक पानी पीना चाहिए. इसके अलावा भी उन्होंने अलग-अलग एज ग्रुप और जेंडर के हिसाब से पानी पीने की मात्रा बताई है. चलिए जान लेते हैं.

उम्र के हिसाब से कितना पानी पिएं

एक्सपर्ट कहती हैं कि चार से 8 साल लोग को 1.6 लीटर तक पानी पी सकते हैं. 9 से 13 साल तक के बच्चे 2 से 2.2 लीटर तक पानी पी सकते हैं. इसके अलावा अगर आप 14 साल से 18 एज ग्रुप के हैं तो 2.5 से 3 लीटर तक पानी पीना चाहिए. अगर आप एडल्ट हैं और पुरुष हैं तो 3 से लेकर 3.7 लीटर तक पानी पी सकते हैं.

महिलाएं कितना पानी कब पिएं

न्यूट्रिशनिस्ट गीतिका कहती हैं कि अगर आप एडल्ट (18 साल से ऊपर की एज ) फीमेल हैं तो 2.5 से लेकर 3 लीटर तक पानी पी सकती हैं और अगर आप प्रेग्नेंट हैं तो इसी 0.3 से 0.5 लीटर पानी इसमें और एड कर दीजिए. वहीं अगर आप ब्रेस्टफीडिंग मदर हैं तो 0.7 से 1 लीटर तक पानी और अपने रूटीन में एड कर सकती हैं, क्योंकि इन दोनों सिचुएशन में शरीर को ज्यादा पानी की जरूरत होती है.

60 प्लस लोग कितना पानी पिएं

जो लोग 60 प्लस एज के हैं यानी सीनियर सिटीजन में आते हैं तो 2 से 2.5 लीटर पानी पी सकते हैं, लेकिन हर किसी को इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि पानी की कमी होना भी सही नहीं है तो वहीं पानी की अति भी शरीर के लिए नुकसानदायक होती है, इसलिए सबसे जरूरी है कि आप अपनी बॉडी की जरूरतों को समझें और उसी के मुताबिक पानी पिएं.

ये लोग पिएं थोड़ा ज्यादा पानी

न्यूट्रिशनिस्ट गीतिका चोपड़ा का कहना है कि अगर आपको ज्यादा गर्मी ज्यादा लगती हैं, एक्सरसाइज करते हैं या फिर फिजिकल एक्टिविटी वाला काम बहुत होता है तो इस स्थिति में ज्यादा पानी की जरूरत होती है. इसके अलावा अगर बुखार आ रहा हो या फिर शरीर में डिहाइड्रेशन है तो पानी पीने के साथ ही हेल्दी ड्रिंक्स लेनी चाहिए.