शरीर के लिए सभी तरह के पोषक तत्व बहुत जरूरी होते हैं. ऐसे में आजकल लोग विटामिन जी, बी12 , आयरन और कैल्शियम से भरपूर फूड्स का सेवन करते हैं, ताकि शरीर में इसकी कमी ना हो. क्योकि किसी भी तरह के पोषक तत्व की कमी के कारण सेहत को नुकसान पहुंच सकता है. इसी में प्रोटीन भी शामिल है. लेकिन बहुत कम लोग इसपर ध्यान देते हैं. जब भी वजन बढ़ाने या फिर कम करने की बात आती है, तो दोनों की स्थिति में प्रोटीन से भरपूर डाइट लेने की सलाह दी जाती है. लेकिन सभी को अपनी डाइट में प्रोटीन सही मात्रा में लेना चाहिए.
प्रोटीन हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी होता है. ये हमारी स्किन, बाल और शरीर के सही तरीके से कार्य करने के लिए महत्वपूर्ण है. प्रोटीन मसल्स बनाने के साथ ही कोशिकाओं के निर्माण के लिए जरूरी होता है. इसलिए शरीर को फिट बनाए रखने के लिए प्रोटीन बेहद जरूरी है. ऐसे में आप लंच के समय प्रोटीन से भरपूर इन फूड्स का सेवन कर सकते हैं.
फिटनेस कोच और न्यूट्रिशन ने अपने सोशल मीडिया इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर की है जिसमें उन्होंने प्रोटीन से भरपूर फूड्स के बारे में बताया है, जिन्हें आप ऑफिस लंच में भी लेकर जा सकते हैं. ये वेट लॉस करने में भी मददगार साबित हो सकते हैं.
सोमवार
सोमवार के लिए उन्होंने 300 कैलोरी और 19 ग्राम प्रोटीन की मात्रा लंच के लिए चुनी है. उन्होंने 150 ग्राम मूंग दाल, खीरा और 50 ग्राम दही के साथ ही 80 ग्राम चावल का मील प्लान शेयर किया है.
मंगलवार
मंगलवार के लिए उन्होंने 480 कैलोरी और 20 ग्राम प्रोटीन का मील प्लान शेयर किया है. जिसमें उन्होंने चुकंदर और 50 ग्राम दही, स्टिर फ्राई सब्जियां जिसमें 100 ग्राम टोफू और 2 बेसन की रोटी शामिल की है.
बुधवार
बुधवार के लिए उन्होंने 485 कैलोरी और 33 ग्राम प्रोटीन का मिल प्लान शेयर किया है. जिसमें उन्होंने 100 ग्राम पनीर और 50 ग्राम चना की सब्जी, 2 टेबल स्पून दही के साथ गाजर, खीरे का सलाद और 2 बेसन चीला शामिल किए हैं.
गुरुवार
गुरुवार के लिए 420 कैलोरी और 22 ग्राम प्रोटीन का प्लान शेयर किया है. जिसमें उन्होंने सब्जी में जीरा लौकी और मैश चना, सलाद के साथ वीट और ज्वार रोटी शामिल की है.
शुक्रवार
शुक्रवार के लिए उन्होंने 420 कैलोरी और 25 ग्राम प्रोटीन का लंच प्लान शेयर किया है. एक बाउल मूंग की दाल, लौकी और 2 रोटी शामिल की हैं.
शनिवार
शनिवार के लिए उन्होंने चुकंदर का रायता, लोबिया और हरी मूंग दाल के साथ ही चावल लंच मील प्लान के लिए शेयर किया है.
लेकिन ध्यान रखें कि हर किसी व्यक्ति के शरीर के मुताबिक कैलोरी और प्रोटीन की जरूरत अलग होती है. ऐसे में अगर आप वजन बढाना या फिर कम करना चाहते हैं, तो एक्सपर्ट की सलाह लें वो आपकी जरूरत के मुताबिक आपको डाइट लेने की सही सलाह देंगे. इसी के साथ वर्कआउट करना भी बेहद जरूरी है.
