सेहतमंद रहना चाहते हैं तो रोजाना एक्सरसाइज करें. एक्सरसाइज करने से कई बीमारियों का खतरा कम हो जाता है. साथ ही, इससे हमारा शरीर भी एक्टिव रहता है. आजकल खराब खान-पान और बिगड़ी लाइफस्टाइल के चलते ज्यादातर लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं. फिट और हेल्दी रहने के लिए जरूरी है कि वर्कआउट को डेली रुटीन का हिस्सा जरूरी बनाएं.
एक्सरसाइज करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और इससे एनर्जी का लेवल बेहतर होता है. बिजी शेड्यूल के चलते कुछ लोगों के पास जिम जाकर अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज करने का समय नहीं रहता है. ऐसे में हम आपको उन एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जिन्हें करके आपकी बॉडी पूरी बॉडी का वर्कआउट हो जाएगा. तो आइए आपको इन सिंपल एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जिन्हें आप घर पर भी रोजाना कर सकते हैं.
पुशअप्स करें
पुशअप्स बेहद पुरानी लेकिन प्रभावशाली एक्सरसाइज है. शुरुआत में इसे करना थोड़ा मुश्किल होता है. इसे करने के लिए आप हथेलियों को जमीन पर रखें और शरीर के भार को पंजों और हथेलियों पर ले आएं. अब हाथों को मोड़ते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को जमीन की ओर ले जाएं और फिर उसे ऊपर उठाएं. इसमें पूरी बॉडी की मूवमेंट होती है.
बर्पी भी है फायदेमंद
बर्पी एक हाई इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज है. ये शरीर के ऊपरी हिस्से पर ज्यादा असर डालती है इसमें आपको पुशअप, जंप और स्क्वाट्स- तीनों ही चीजें एक साथ करनी होती हैं. इससे मांसपेशियों को मजबूती मिलती है.
प्लैंक एक्सरसाइज
प्लैंक वर्कआउट कोर मांसपेशियों को मजबूत बनाने का काम करती है. इसे करने से पीठ, पेट, और कंधों को ताकत मिलती है. इसमें आप शरीर को सीधा रखें. इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें. धीरे-धीरे समय बढ़ाएं और इसे 2-3 बार दोहराएं.
रनिंग और साइकलिंग
रनिंग और साइकलिंग से मसल्स को ताकत मिलती है. इससे हार्ट रेट भी बेहतर होती है. इससे कैलोरी भी तेजी से बर्न होती है. रोजाना रनिंग और साइकिलिंग करने से मोटापे का खतरा कम होता है.
